眼睛保養精華錄
眼球保養操！每天三分鐘讓眼球回春 健康 2.0
別讓眼睛過勞死！上班族４大眼疾，如何保養？
你累了嗎？眼睛能快速反應人的疲累狀態，眼睛出狀況不僅會影響健康，也會降低工作效率。告訴你上班族最常碰到的 4 大眼睛問題，以及搶救應對之道！
台灣平均工時是全球數一數二，間接導致上班族用眼過度，尤其是眼睛必須死盯電腦的上班族，最容易傷害眼睛。
根據書田眼科診所主任醫師王司宏指出，常見的上班族眼睛問題，包括底下幾項：
1. 眼睛疲勞
工作要長時間看近物的上班族，最易引發眼睛疲勞，症狀是眼睛酸澀、疲累、眼花，無法持續工作。甚至會併發眼睛灼熱、眼瞼沉重、頭痛、眉弓酸痛、噁心感。
引發眼睛疲勞的主因是眼睛眨得太少，上班族為搶時間，眼睛會長時間、近距離盯著電腦或文件，不僅造成眼睛肌肉持續緊繃，而且淚水分泌少，也會導致眼睛乾澀，慢慢引發眼睛疲勞。
搶救方法如下：
（ 1 ）定時休息，多看遠物。
（ 2 ）疲勞時，閉眼熱敷 3 分鐘。可用熱毛巾敷，或將雙手搓熱，再輕放在眼睛上。
（ 3 ）輕輕按摩眼睛骨，能放鬆眼睛肌肉，也可促進血液循環。
眼睛酸澀不舒服時，可用熱毛巾熱敷。（陳德信攝）
2. 隱形眼鏡的傷害
上班族戴隱形眼鏡，一為愛美，二為塑造專業感，但長時間配戴會傷害眼睛，例如出現紅眼睛。很多人加班到半夜時，不僅有熊貓「黑」眼圈，還有兔子「紅」眼睛，主因是長時間戴隱形眼鏡，導致眨眼次數不夠或不完全。
搶救方法如下：
（ 1 ）多眨眼睛，用淚水滋潤眼睛。
（ 2 ）縮短配戴時間，建議 1 天不超過 8 小時，但很多上班族無法做到，所以原則可折衷為能不戴就不戴，例如回家立刻拔掉。
（ 3 ）點人工淚液補充水分，建議 1 天次數不超過 5 次。
（ 4 ）感冒或眼睛發炎就不戴。
3. 眼睛過敏
台灣有三分之一人口飽受過敏之苦，最常見類型是鼻子過敏、異位性皮膚炎、眼睛過敏、氣管過敏等。而眼睛過敏的症狀是易流淚水、眼睛癢、有異物感。
外界過敏原太多，是造成眼睛過敏的主因，例如沙塵暴、花粉、辦公室的中央空調等，過敏體質者一接觸過敏原，就會過敏。
搶救方法如下：
（ 1 ）避免過敏原是首要之道，少出沒在空氣汙染嚴重地方，或沙塵暴季節少出門。
（ 2 ）眼睛過敏時，不要熱敷或揉眼睛，反倒要冰敷，可協助緩和過敏症狀。
（ 3 ）點抗過敏眼藥水，但不可自己隨意買、隨意點，最好經過專業醫生認可再使用。
4. 中年眼疾
眼睛老化從 4 、 50 歲開始，最易察覺的症狀是老花眼，看近物、小字會有模糊感。但現在也有些人年過 30 歲，就有眼睛老化困擾，還有些是有中年眼疾問題。
例如中心漿液性視網膜病變，症狀是視線的中央像有一層雲霧擋住，所看的物體會扭曲變小，且傷害累積過久，會造成永久性視力損害。
根據臨床經驗，中心漿液性視網膜病變的患者 9 成是 30 ～ 50 歲男性，且多是單眼發作。其致病原因跟心理壓力有關，國外研究指出，此患者的人格特質較傾向 A 型性格 —— 有強烈企圖心，作事積極，動作急促，對人較易有對立態度。
搶救方法如下：
（ 1 ）立刻就醫。
（ 2 ）治癒後，心情要放輕鬆。
隱形眼鏡族必知的 12 大保養撇步
６成近視族群選擇配戴隱形眼鏡，其中佔 5 成以上選擇非日拋式，錯誤的觀念會帶給眼睛終身的傷害；聰明保養 12 守則，不可不知！
1. 一定要用手搓洗鏡片
如同一般髒衣服若沒有經過先搓洗，直接丟入洗衣機，是無法去除頑垢的道理一樣，隱形眼鏡一定要經手搓洗 30 秒以上，才可達到清潔效果，國泰醫院眼科醫師林思源解釋。
研究報告指出，由手搓洗鏡片，比任何機器更能有效去除鏡片上的雜質及沈澱物。另外，自來水或開水沒有清潔消毒作用，不可用來清洗隱形眼鏡。
隱形眼鏡一定要用手搓洗超過 30 秒，切勿因偷懶僅用藥水沖過。（蕭世英攝）
2. 每 1 ～ 2 年更換新的隱形眼鏡
再完美的清潔保養方式，仍然會有少許微生物殘留在鏡片上。即使不常使用，鏡片材質經過 1 ～ 2 年後，自然變得老舊，此時應丟棄換新，以免傷害眼睛。
3. 鏡片不可放在生理食鹽水中保存
生理食鹽水沒有殺菌作用，用來保存鏡片，容易滋生細菌，造成眼睛的感染。
4. 不同廠牌的隱形眼鏡，不可交互使用
衛斯理公司副總戴振弘表示，因為各廠牌藥水種類成分不同，不可混合使用或隨意更換，以免起化學作用，傷害鏡片。其實，目前為止，眼科醫師均認為，並沒有任何一種隱形眼鏡藥水是完全沒有副作用的。
加熱消毒法不會造成化學藥劑殘留的副作用，但加熱方式易減少鏡片壽命；多功能藥水簡單方便，雙氧系統的殺菌力最強，但是兩者的清潔功能較差。
傳統式清潔、沖洗、浸泡分開使用藥水的方法雖然麻煩，卻是目前醫師認為較安全的清潔保養程序。
5. 每週固定去蛋白
蛋白質吸附在鏡片上，日久會形成一片厚牆般，易刮傷眼角膜。酵素片的去蛋白作用，可以分解蛋白質結構，維持鏡片表面的清潔。
董曉青醫師指出，成分中含有酵素（ enzyme ），才具有去蛋白的效果。他認為到目前為止，市面上仍然沒有任何一種消毒藥水，可以完全取代每週的去蛋白工作。
此外，去蛋白酵素片並非浸泡愈久效果愈好。最好不要浸泡超過 12 小時，林思源醫師解釋，因為經分解後的蛋白質重新滲入鏡片，牢牢吸附，屆時更難清洗。
6. 藥水也有使用期限
藥水拆封後，最好在 4 個月內用完或丟棄換新，以免藥水變質。生理食鹽水拆封後，因不含防腐劑，使用期限最好不要超過 1 個月。
隱形眼鏡藥水盡量在四個月內用完，以免藥水變質。（蕭世英攝）
7. 隱形眼鏡配戴前，先沖生理食鹽水
因為隱形藥水多為化學製劑，直接戴在眼睛上容易造成刺激，最好先用生理食鹽水沖乾淨再戴。
8. 隱形眼鏡不可以長期浸泡在藥水中
長時間的浸泡，藥水失去消毒能力，還原成為普通水，反而變成滋生細菌的溫床。通常 2 天要更換一次新的浸泡液，但有些藥水可以密閉保存一星期，需視藥水本身的成份而定。配戴前一定要重新消毒清洗一遍。
9. 半年一次送原廠保養
通常眼鏡行是將所有的眼鏡放在一起清洗，易有感染之虞。只要個人將日常清潔保養工作做好，每週固定去蛋白，僅需半年送回隱形眼鏡公司原廠做保養一次即可。
10. 雙氧消毒系統，一定要中和後才可使用
雙氧消毒系統因使用 3 ％的過氧化氫（跟一般外傷用的雙氧水一樣），一定要用白金環或中和片後才不會造成眼睛灼傷。
像是白金環的中和效果會隨使用次數遞減，建議每次換新藥水時，同時更換白金環。另外，高含水量的拋棄式隱形眼鏡，不宜用雙氧消毒系統，鏡片會變形。
11. 眼睛紅，最好先取下隱形眼鏡
只要眼睛有發紅、畏光、流淚等不適情形，最好立即取下隱形眼鏡，並且帶著隱形眼鏡一起去給醫師檢查，看看是哪裡出了問題。
林思源醫師表示，隱形眼鏡族的眼角膜通常比較脆弱，大部份的人都是拖到視力模糊時才來就診，這時視力已經受到相當損傷。
12. 定期更換隱形眼鏡的保存盒
美國梅友診所建議，每天都應該沖洗清潔保存盒及放置鏡片的籃子。此外，董曉青建議，每週用熱水燙過、中性洗劑清潔、晾乾；半年左右換一次保存盒和鏡片籃。最好不要放浴室，因為潮濕容易發霉。
專科老師盧玉滿，有雙明亮的大眼睛，配戴隱形眼鏡的經驗已有 20 年，「愛漂亮就不要怕麻煩，」她說。每天缺一不可的清潔保養步驟，專業眼科醫師配鏡，每半年定期檢查眼睛和鏡片，這是她愛護眼睛的方式。
那你呢？
眼角膜受傷，很難回復
完全透明的眼角膜，本身並無血管，所以抗體和抗菌細胞無法迅速有效給予防禦外敵的支援。因此，薄薄的表皮細胞成了防禦微生物的第一道關卡。而且，角膜很脆弱，一旦表皮破損，角膜發生病變，治癒後仍會留下不透明的疤痕，使視力受到影響，並引起散光。
清潔保養方式，軟硬有別
隱形眼鏡本身材質不同，所適用的消毒殺菌方法也不一樣。
一般軟式隱形眼鏡為水膠製成，舒適透氧，但易吸附污垢；硬式（均指最新的透氧硬式隱形眼鏡）則是壓克力加入矽膠，因不易吸附微生物及化學藥劑等特質，所以清潔保養較簡單方便。
兩者清潔保養藥水不能互用。一般硬式鏡片可以隔絕藥劑附著，所以硬式隱形眼鏡藥水濃度高，具防腐劑，但軟式鏡片反而會加倍吸收藥劑，產生對眼睛的毒性，應特別注意。
醫師建議的隱形眼鏡完整清潔保養方式：
1. 雙氧水消毒系統：洗手 → 加清潔液用手搓洗 → 生理食鹽水沖淨 → 雙氧系統浸泡、保存。
2. 多功能消毒系統：洗手 → 加清潔液用手搓洗 → 多功能藥水沖淨 → 多功能藥水浸泡、保存。
3. 每週固定用酵素片去蛋白：清潔乾淨的鏡片 → 酵素片使用 (30 分鐘至 4 小時，視廠牌而定 )→ 生理食鹽水沖洗數次 → 殺菌保存。
（本文結束）
資料來源： http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5005342
當心眼過勞！每天保養1分鐘，視力、腦力一起變年輕
文章出處： 康健雜誌 162 期
作者 ： 黃惠如
圖片來源 ： 陳德信
老花眼也是一種習慣病。年紀輕輕的你卻有 80 歲的眼，是錯誤使用手機、電腦與姿勢、睡眠、飲食等不良習慣所造成。從今天開始，養成好習慣，讓視力、腦力同時恢復年輕。
失去視力是件悲慘的事，但視力是可以保護的，而且是你自己的事，沒人可逼你。只要每天 1 分鐘，可以幫你即便八、九十歲，還可以用機智的話語、迷人的眼睛凝視對方。
1. 吃葉黃素、魚油
新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山從口袋拿出藥盒，他每天早餐都吃葉黃素，三餐都吃魚油。因為研究已經證明，葉黃素與魚油是兩個唯一可進入眼睛黃斑部的營養素。
不過，除了吃保健食品，從食物中攝取葉黃素並不困難。
台大農化系營養學博士吳映蓉最愛吃菠菜炒玉米再灑幾顆枸杞，不僅顏色漂亮，可以吃到葉黃素、玉米黃素。
而傳統的枸杞已經被現代醫學證實，含有大量的葉黃素與玉米黃素，足以保護眼睛。
一杯含大量綠、黃色蔬菜的精力湯，也是補充葉黃素好選擇。
台北市立聯合醫院曾經考慮試賣精力湯，營養師們試喝不同口味的精力湯，出乎意料地，幾天下來大夥突然發現自己變得眼聰目明。
至於補充魚油，《超完美 Omega 飲食》的作者、前美國白宮營養顧問西莫波羅絲（ Artemis P. Simopoulos ）建議，一週至少吃兩次高脂魚，包括鮭魚、鮪魚、鯖魚（小型青花魚）、秋刀魚等。
2. 加強眼周血液循環
台灣人眼睛太累了，護眼商品紛紛出籠，市面上出現可散發熱氣或冰涼感的護眼貼。
馬偕醫院眼科主治醫師王馨儀認為，熱敷促進眼周血液循環，可以幫助眼睛放鬆休息。但如果眼睛出現浮腫、乾癢、疲勞等症狀，可以改為先冷敷緩解症狀後，再熱敷。
不過她更推薦用自己的毛巾熱敷，因為毛巾有濕氣，更可保持眼部濕潤，用自己的毛巾，又更環保。上班族中午休息時間就可以熱敷，晚上回家再敷一次。
3. 戴上太陽眼鏡
眼科醫師張朝凱戴著眼鏡，很多人誤以為他幫病人開近視雷射手術，自己卻沒用這技術。殊不知他在美國學習雷射時，就已經動了眼睛雷射手術，眼鏡是變色眼鏡，為了躲太陽。
夏日陽光赤炎炎，具防 UV 的太陽眼鏡不可少，但陰天外出也要戴太陽眼鏡。
眼睛經常接受紫外線照射，會引起水晶體中的水分及蛋白質變異，而且只要微量的紫外線也足以傷害眼睛。眼鏡要愈大愈好，像個怕被人認出的大明星，鏡片則是灰色、棕色濾掉光線的效果佳。藍色、紅色、粉紅色的鏡片則不建議。
而且一定要確認太陽眼鏡具有抗 UV 效果，如果沒有，又配戴深色鏡片，瞳孔會放大，讓更多紫外線進入眼睛。若不確定，可以到眼鏡行用儀器測試。
4. 運動給眼睛伸懶腰
王馨儀醫師說，視神經是末梢神經，能促進血液循環的運動，都有助於眼睛。而且，運動時不時看遠看近，總會放鬆到睫狀肌。
況且三高現在也是台灣人眼睛的敵人，糖尿病控制不好，糖尿病視網膜病變來報到。高血壓、高血脂、高膽固醇也和黃斑部病變有關。用運動控制好體重，總沒錯。
此外，用手機定時，每隔一小時提醒你，做做眼睛的紓壓運動，眼睛也會感謝你。「坐久了，身體都要伸一下懶腰，眼睛也需要，」王馨儀醫師說。
遮住一隻眼，另一眼看遠、看近，再換眼，至少視線暫時離開電腦。
或是辦公桌放些賞心悅目的小東西如家人照片或綠色植物，將目光移到心愛的物品上，讓眼睛稍做休息。
台北市立聯合醫院仁愛院區院長翁林仲的作法也很值得參考。他每接起手機，就會藉此離開座位，走到窗邊講電話，一邊望向遠方，眼睛比較不會疲累。
斷捨離，一定要戒的傷眼習慣
小時候，媽媽叮嚀你寫功課要打開檯燈，現在要靠你自己才能保護眼睛。以下 3 個習慣，是眼科醫生一聽就搖頭的傷眼動作，一定要斷捨離。
■ 斷：不在公車、計程車上看智慧型手機或平版電腦。
「捷運穩定度還好，」馬偕醫院眼科主治醫師王馨儀認為，但在公車、計程車上看智慧型手機，彷彿是不斷晃動的相機，卻要「拍」清楚小小銀幕上的字，眼睛睫狀肌要不斷用力調焦，這樣用眼，老花會提早看上你。
■ 捨：不在床上關燈看智慧型手機或平版電腦。
「床上看平版電腦，姿勢會跑掉，」新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山說。距離太近，會讓水晶體和角膜慢慢變厚。而且，關燈看平版電腦，光線對比太大，對眼睛的刺激過強。
■ 離：不用手機玩遊戲。
專注玩遊戲，眼睛「絕對固焦」，不需移動，會讓眨眼次數減少，一般人平均 1 分鐘眨眼 7 ～ 8 次，玩遊戲時才 2 ～ 3 次。眼睛酸麻脹痛、慢性疲勞都會來到，「讓 phone 只是 phone ，」陳瑩山醫師說，雖然聽起來很「老摳摳」，不符時代潮流，卻是眼科醫師的忠告。
（本文結束）
資料來源： http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=65836&fullpage=true
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