眼睛保養精華錄

眼球保養操!每天三分鐘讓眼球回春 健康 2.0

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別讓眼睛過勞死!上班族4大眼疾,如何保養?

·          王曉晴
2014-05-26  Cheers 雜誌

你累了嗎?眼睛能快速反應人的疲累狀態,眼睛出狀況不僅會影響健康,也會降低工作效率。告訴你上班族最常碰到的 4 大眼睛問題,以及搶救應對之道!

台灣平均工時是全球數一數二,間接導致上班族用眼過度,尤其是眼睛必須死盯電腦的上班族,最容易傷害眼睛。

根據書田眼科診所主任醫師王司宏指出,常見的上班族眼睛問題,包括底下幾項:

1. 眼睛疲勞

工作要長時間看近物的上班族,最易引發眼睛疲勞,症狀是眼睛酸澀、疲累、眼花,無法持續工作。甚至會併發眼睛灼熱、眼瞼沉重、頭痛、眉弓酸痛、噁心感。

引發眼睛疲勞的主因是眼睛眨得太少,上班族為搶時間,眼睛會長時間、近距離盯著電腦或文件,不僅造成眼睛肌肉持續緊繃,而且淚水分泌少,也會導致眼睛乾澀,慢慢引發眼睛疲勞。

搶救方法如下:

1 )定時休息,多看遠物。

2 )疲勞時,閉眼熱敷 3 分鐘。可用熱毛巾敷,或將雙手搓熱,再輕放在眼睛上。

3 )輕輕按摩眼睛骨,能放鬆眼睛肌肉,也可促進血液循環。

眼睛酸澀不舒服時,可用熱毛巾熱敷。(陳德信攝)

2. 隱形眼鏡的傷害

上班族戴隱形眼鏡,一為愛美,二為塑造專業感,但長時間配戴會傷害眼睛,例如出現紅眼睛。很多人加班到半夜時,不僅有熊貓「黑」眼圈,還有兔子「紅」眼睛,主因是長時間戴隱形眼鏡,導致眨眼次數不夠或不完全。

搶救方法如下:

1 )多眨眼睛,用淚水滋潤眼睛。

2 )縮短配戴時間,建議 1 天不超過 8 小時,但很多上班族無法做到,所以原則可折衷為能不戴就不戴,例如回家立刻拔掉。

3 )點人工淚液補充水分,建議 1 天次數不超過 5 次。

4 )感冒或眼睛發炎就不戴。

3. 眼睛過敏

台灣有三分之一人口飽受過敏之苦,最常見類型是鼻子過敏、異位性皮膚炎、眼睛過敏、氣管過敏等。而眼睛過敏的症狀是易流淚水、眼睛癢、有異物感。

外界過敏原太多,是造成眼睛過敏的主因,例如沙塵暴、花粉、辦公室的中央空調等,過敏體質者一接觸過敏原,就會過敏。

搶救方法如下:

1 )避免過敏原是首要之道,少出沒在空氣汙染嚴重地方,或沙塵暴季節少出門。

2 )眼睛過敏時,不要熱敷或揉眼睛,反倒要冰敷,可協助緩和過敏症狀。

3 )點抗過敏眼藥水,但不可自己隨意買、隨意點,最好經過專業醫生認可再使用。

4. 中年眼疾

眼睛老化從 4 50 歲開始,最易察覺的症狀是老花眼,看近物、小字會有模糊感。但現在也有些人年過 30 歲,就有眼睛老化困擾,還有些是有中年眼疾問題。

例如中心漿液性視網膜病變,症狀是視線的中央像有一層雲霧擋住,所看的物體會扭曲變小,且傷害累積過久,會造成永久性視力損害。

根據臨床經驗,中心漿液性視網膜病變的患者 9 成是 30 50 歲男性,且多是單眼發作。其致病原因跟心理壓力有關,國外研究指出,此患者的人格特質較傾向 A 型性格 —— 有強烈企圖心,作事積極,動作急促,對人較易有對立態度。

搶救方法如下:

1 )立刻就醫。

2 )治癒後,心情要放輕鬆。

隱形眼鏡族必知的 12 大保養撇步

6成近視族群選擇配戴隱形眼鏡,其中佔 5 成以上選擇非日拋式,錯誤的觀念會帶給眼睛終身的傷害;聰明保養 12 守則,不可不知!

1. 一定要用手搓洗鏡片

如同一般髒衣服若沒有經過先搓洗,直接丟入洗衣機,是無法去除頑垢的道理一樣,隱形眼鏡一定要經手搓洗 30 秒以上,才可達到清潔效果,國泰醫院眼科醫師林思源解釋。

研究報告指出,由手搓洗鏡片,比任何機器更能有效去除鏡片上的雜質及沈澱物。另外,自來水或開水沒有清潔消毒作用,不可用來清洗隱形眼鏡。

隱形眼鏡一定要用手搓洗超過 30 秒,切勿因偷懶僅用藥水沖過。(蕭世英攝)

2. 1 2 年更換新的隱形眼鏡

再完美的清潔保養方式,仍然會有少許微生物殘留在鏡片上。即使不常使用,鏡片材質經過 1 2 年後,自然變得老舊,此時應丟棄換新,以免傷害眼睛。

3. 鏡片不可放在生理食鹽水中保存

生理食鹽水沒有殺菌作用,用來保存鏡片,容易滋生細菌,造成眼睛的感染。

4. 不同廠牌的隱形眼鏡,不可交互使用

衛斯理公司副總戴振弘表示,因為各廠牌藥水種類成分不同,不可混合使用或隨意更換,以免起化學作用,傷害鏡片。其實,目前為止,眼科醫師均認為,並沒有任何一種隱形眼鏡藥水是完全沒有副作用的。

加熱消毒法不會造成化學藥劑殘留的副作用,但加熱方式易減少鏡片壽命;多功能藥水簡單方便,雙氧系統的殺菌力最強,但是兩者的清潔功能較差。

傳統式清潔、沖洗、浸泡分開使用藥水的方法雖然麻煩,卻是目前醫師認為較安全的清潔保養程序。

5. 每週固定去蛋白

蛋白質吸附在鏡片上,日久會形成一片厚牆般,易刮傷眼角膜。酵素片的去蛋白作用,可以分解蛋白質結構,維持鏡片表面的清潔。

董曉青醫師指出,成分中含有酵素( enzyme ),才具有去蛋白的效果。他認為到目前為止,市面上仍然沒有任何一種消毒藥水,可以完全取代每週的去蛋白工作。

此外,去蛋白酵素片並非浸泡愈久效果愈好。最好不要浸泡超過 12 小時,林思源醫師解釋,因為經分解後的蛋白質重新滲入鏡片,牢牢吸附,屆時更難清洗。

6. 藥水也有使用期限

藥水拆封後,最好在 4 個月內用完或丟棄換新,以免藥水變質。生理食鹽水拆封後,因不含防腐劑,使用期限最好不要超過 1 個月。

隱形眼鏡藥水盡量在四個月內用完,以免藥水變質。(蕭世英攝)

7. 隱形眼鏡配戴前,先沖生理食鹽水

因為隱形藥水多為化學製劑,直接戴在眼睛上容易造成刺激,最好先用生理食鹽水沖乾淨再戴。

8. 隱形眼鏡不可以長期浸泡在藥水中

長時間的浸泡,藥水失去消毒能力,還原成為普通水,反而變成滋生細菌的溫床。通常 2 天要更換一次新的浸泡液,但有些藥水可以密閉保存一星期,需視藥水本身的成份而定。配戴前一定要重新消毒清洗一遍。

9. 半年一次送原廠保養

通常眼鏡行是將所有的眼鏡放在一起清洗,易有感染之虞。只要個人將日常清潔保養工作做好,每週固定去蛋白,僅需半年送回隱形眼鏡公司原廠做保養一次即可。

10. 雙氧消毒系統,一定要中和後才可使用

雙氧消毒系統因使用 3 %的過氧化氫(跟一般外傷用的雙氧水一樣),一定要用白金環或中和片後才不會造成眼睛灼傷。

像是白金環的中和效果會隨使用次數遞減,建議每次換新藥水時,同時更換白金環。另外,高含水量的拋棄式隱形眼鏡,不宜用雙氧消毒系統,鏡片會變形。

11. 眼睛紅,最好先取下隱形眼鏡

只要眼睛有發紅、畏光、流淚等不適情形,最好立即取下隱形眼鏡,並且帶著隱形眼鏡一起去給醫師檢查,看看是哪裡出了問題。

林思源醫師表示,隱形眼鏡族的眼角膜通常比較脆弱,大部份的人都是拖到視力模糊時才來就診,這時視力已經受到相當損傷。

12. 定期更換隱形眼鏡的保存盒

美國梅友診所建議,每天都應該沖洗清潔保存盒及放置鏡片的籃子。此外,董曉青建議,每週用熱水燙過、中性洗劑清潔、晾乾;半年左右換一次保存盒和鏡片籃。最好不要放浴室,因為潮濕容易發霉。

專科老師盧玉滿,有雙明亮的大眼睛,配戴隱形眼鏡的經驗已有 20 年,「愛漂亮就不要怕麻煩,」她說。每天缺一不可的清潔保養步驟,專業眼科醫師配鏡,每半年定期檢查眼睛和鏡片,這是她愛護眼睛的方式。

那你呢?

眼角膜受傷,很難回復

完全透明的眼角膜,本身並無血管,所以抗體和抗菌細胞無法迅速有效給予防禦外敵的支援。因此,薄薄的表皮細胞成了防禦微生物的第一道關卡。而且,角膜很脆弱,一旦表皮破損,角膜發生病變,治癒後仍會留下不透明的疤痕,使視力受到影響,並引起散光。

清潔保養方式,軟硬有別

隱形眼鏡本身材質不同,所適用的消毒殺菌方法也不一樣。

一般軟式隱形眼鏡為水膠製成,舒適透氧,但易吸附污垢;硬式(均指最新的透氧硬式隱形眼鏡)則是壓克力加入矽膠,因不易吸附微生物及化學藥劑等特質,所以清潔保養較簡單方便。

兩者清潔保養藥水不能互用。一般硬式鏡片可以隔絕藥劑附著,所以硬式隱形眼鏡藥水濃度高,具防腐劑,但軟式鏡片反而會加倍吸收藥劑,產生對眼睛的毒性,應特別注意。

醫師建議的隱形眼鏡完整清潔保養方式:

1. 雙氧水消毒系統:洗手 加清潔液用手搓洗 生理食鹽水沖淨 雙氧系統浸泡、保存。

2. 多功能消毒系統:洗手 加清潔液用手搓洗 多功能藥水沖淨 多功能藥水浸泡、保存。

3. 每週固定用酵素片去蛋白:清潔乾淨的鏡片 酵素片使用 (30 分鐘至 4 小時,視廠牌而定 )→ 生理食鹽水沖洗數次 殺菌保存。

 

(本文結束)

 


資料來源: http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5005342

 

 


當心眼過勞!每天保養1分鐘,視力、腦力一起變年輕

文章出處: 康健雜誌 162

作者 黃惠如

圖片來源 陳德信

老花眼也是一種習慣病。年紀輕輕的你卻有 80 歲的眼,是錯誤使用手機、電腦與姿勢、睡眠、飲食等不良習慣所造成。從今天開始,養成好習慣,讓視力、腦力同時恢復年輕。
失去視力是件悲慘的事,但視力是可以保護的,而且是你自己的事,沒人可逼你。只要每天 1 分鐘,可以幫你即便八、九十歲,還可以用機智的話語、迷人的眼睛凝視對方。  

1. 吃葉黃素、魚油  

新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山從口袋拿出藥盒,他每天早餐都吃葉黃素,三餐都吃魚油。因為研究已經證明,葉黃素與魚油是兩個唯一可進入眼睛黃斑部的營養素。  
不過,除了吃保健食品,從食物中攝取葉黃素並不困難。  
台大農化系營養學博士吳映蓉最愛吃菠菜炒玉米再灑幾顆枸杞,不僅顏色漂亮,可以吃到葉黃素、玉米黃素。  
而傳統的枸杞已經被現代醫學證實,含有大量的葉黃素與玉米黃素,足以保護眼睛。  
一杯含大量綠、黃色蔬菜的精力湯,也是補充葉黃素好選擇。  
台北市立聯合醫院曾經考慮試賣精力湯,營養師們試喝不同口味的精力湯,出乎意料地,幾天下來大夥突然發現自己變得眼聰目明。  
至於補充魚油,《超完美 Omega 飲食》的作者、前美國白宮營養顧問西莫波羅絲( Artemis P. Simopoulos )建議,一週至少吃兩次高脂魚,包括鮭魚、鮪魚、鯖魚(小型青花魚)、秋刀魚等。  

2. 加強眼周血液循環  

台灣人眼睛太累了,護眼商品紛紛出籠,市面上出現可散發熱氣或冰涼感的護眼貼。  
馬偕醫院眼科主治醫師王馨儀認為,熱敷促進眼周血液循環,可以幫助眼睛放鬆休息。但如果眼睛出現浮腫、乾癢、疲勞等症狀,可以改為先冷敷緩解症狀後,再熱敷。  
不過她更推薦用自己的毛巾熱敷,因為毛巾有濕氣,更可保持眼部濕潤,用自己的毛巾,又更環保。上班族中午休息時間就可以熱敷,晚上回家再敷一次。  

3. 戴上太陽眼鏡  

眼科醫師張朝凱戴著眼鏡,很多人誤以為他幫病人開近視雷射手術,自己卻沒用這技術。殊不知他在美國學習雷射時,就已經動了眼睛雷射手術,眼鏡是變色眼鏡,為了躲太陽。
夏日陽光赤炎炎,具防 UV 的太陽眼鏡不可少,但陰天外出也要戴太陽眼鏡。  

眼睛經常接受紫外線照射,會引起水晶體中的水分及蛋白質變異,而且只要微量的紫外線也足以傷害眼睛。眼鏡要愈大愈好,像個怕被人認出的大明星,鏡片則是灰色、棕色濾掉光線的效果佳。藍色、紅色、粉紅色的鏡片則不建議。  
而且一定要確認太陽眼鏡具有抗 UV 效果,如果沒有,又配戴深色鏡片,瞳孔會放大,讓更多紫外線進入眼睛。若不確定,可以到眼鏡行用儀器測試。  

4. 運動給眼睛伸懶腰  

王馨儀醫師說,視神經是末梢神經,能促進血液循環的運動,都有助於眼睛。而且,運動時不時看遠看近,總會放鬆到睫狀肌。  
況且三高現在也是台灣人眼睛的敵人,糖尿病控制不好,糖尿病視網膜病變來報到。高血壓、高血脂、高膽固醇也和黃斑部病變有關。用運動控制好體重,總沒錯。  
此外,用手機定時,每隔一小時提醒你,做做眼睛的紓壓運動,眼睛也會感謝你。「坐久了,身體都要伸一下懶腰,眼睛也需要,」王馨儀醫師說。  
遮住一隻眼,另一眼看遠、看近,再換眼,至少視線暫時離開電腦。 
或是辦公桌放些賞心悅目的小東西如家人照片或綠色植物,將目光移到心愛的物品上,讓眼睛稍做休息。 
台北市立聯合醫院仁愛院區院長翁林仲的作法也很值得參考。他每接起手機,就會藉此離開座位,走到窗邊講電話,一邊望向遠方,眼睛比較不會疲累。 

斷捨離,一定要戒的傷眼習慣  

小時候,媽媽叮嚀你寫功課要打開檯燈,現在要靠你自己才能保護眼睛。以下 3 個習慣,是眼科醫生一聽就搖頭的傷眼動作,一定要斷捨離。  

斷:不在公車、計程車上看智慧型手機或平版電腦。  

「捷運穩定度還好,」馬偕醫院眼科主治醫師王馨儀認為,但在公車、計程車上看智慧型手機,彷彿是不斷晃動的相機,卻要「拍」清楚小小銀幕上的字,眼睛睫狀肌要不斷用力調焦,這樣用眼,老花會提早看上你。

捨:不在床上關燈看智慧型手機或平版電腦。  

「床上看平版電腦,姿勢會跑掉,」新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山說。距離太近,會讓水晶體和角膜慢慢變厚。而且,關燈看平版電腦,光線對比太大,對眼睛的刺激過強。

離:不用手機玩遊戲。  

專注玩遊戲,眼睛「絕對固焦」,不需移動,會讓眨眼次數減少,一般人平均 1 分鐘眨眼 7 8 次,玩遊戲時才 2 3 次。眼睛酸麻脹痛、慢性疲勞都會來到,「讓 phone 只是 phone ,」陳瑩山醫師說,雖然聽起來很「老摳摳」,不符時代潮流,卻是眼科醫師的忠告。  

(本文結束)


資料來源: http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=65836&fullpage=true

 

 

 

 

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